颈部伸展

　　动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6－10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6－10次。

　　作用：可有效缓解颈部疼痛。

　　“蝴蝶袖”Bye Bye

　　动作：双手五指分开， 保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10－15次。

　　作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和“蝴蝶袖”说再见。

　　美胸练习

　　动作：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。

　　作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。

　　健身课堂

　　体型粗壮宜做有氧运动

　　Stephen问：我坚持健身有两年的时间，经常做的运动是跳操和一些器械训练，我的手臂肌肉和大腿肌肉逐渐变得越来越粗壮，而且显得不是很和谐，我很担心，这样下去我的体型会不会很难看？

　　答：首先要指出的是你的健身方法存在不合理之处。每个人的训练都要根据具体情况而定，应该找专业教练，根据你的特质重新安排健身计划。在此基础上，建议你可以适当减少一些器械的力量练习，多做一些有氧运动，比如走步、游泳，当然，跳操可以继续进行。运动时间最好保持在45分钟以上。

　　另外，你认为自己上下身不是很协调，就需要在器械练习上尽量让上下身得到比较均匀的练习，比如下身发达，那么在上身的练习上要多下功夫。如果上臂肌肉比较发达，可以多做一些后三角肌的锻炼，如果想要肌肉得以拉长，可以在每次训练过后做一些抻拉练习。还可以做瑜珈，尽量多做伸展运动，坚持下来就会有效果。

　　（咨询教练：专业有氧运动教练健松，擅长器械训练、肌肉训练）

　　“健身课堂”开课了!

　　你的健身方式正确吗？想知道最适合你的运动是什么吗？如何才能快速有效地塑身呢？相信大家心中都有不少的疑问想要解答吧！现在，只需要你将与健身有关的疑问通过邮件方式发送到以下邮箱，我们将邀请专业健身教练为你解答疑难，量身定做属于你的健身计划！

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