近日酷暑难挡，你是否开始向往清爽的海水、明媚的阳光、新鲜的海风，虽然早已跃跃欲试，但对自己身材并不满意的你却还在犹豫。其实，每天只要锻炼30分钟，你一样能拥有完美的身材展示在阳光沙滩上。

    拥抱阳光 做沙滩美女

    炎夏来临，在穿上清凉夏装的同时，也应该将你的健身计划进行调整了！

    选对时间降低强度：天气热了，首先要注意选择运动时间。夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。

    户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下午4点—7点最为合适，每次游10—30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。

    高温下不宜高强度运动

    同时，高温环境下不宜进行高强度运动。夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、简单的健美操、交谊舞等。

    出汗多，常补水：运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动出汗过多，盐分流失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。

    专家建议，运动之前10-15分钟，要适当喝水，大约控制在450-600毫升。运动过程中，每15分钟点运动饮料，但不要一次喝得太多。运动后更不能“一次喝个痛快”，会引起头疼、呕吐等现象。

    STEP1：金鸡独立

    动作：将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端;站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。

    瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。

[1] [2] 下一页