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动感单车 3个姿势超效瘦腿
2008-4-12   来源:瑞丽女性网   进入健康社区   我有问题咨询   在线投稿
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    在骑功率自行车时,上半身有两种姿势,下半身则是固定体位,即脚伸进脚踏,用脚跟发力,脚部平行踩踏,如果用脚尖发力,容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势,保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!

    三种运动姿势

  坐式:

  上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。

  适用:短程运动(10至20分钟)

  目的:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。

  交叉式:

  趴式和坐式交叉运动,单纯的坐式骑行会加大腰部的负担,可用趴式来调整,有效保护腰椎。

  趴式: 

  和越野自行车的体位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。

  适用:长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

  目的:放松腰部,避免长时间骑行对腰部的损害。

  有氧器械模式

  有氧器械的显示器上会有很多功能键,如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等,对于大众健身选择手动模式和登山模式即可。其他模式是为达到特殊要求,针对专业人群而设计的。而减脂模式则属于“花瓶”角色。

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2008-4-12 11:00:16文章来自中健网587257健身频道2008-4-12 11:00:16
    作者:佚名
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