首页资讯社区搜索育婴食疗生活女人心理两性男性健身青少老年疾病医院医生药品偏方中医百科经济图片
肝病肾病消化妇科不孕呼吸癌症骨病肛肠神经皮肤血液口腔眼病小儿泌尿自测检查急救护理用药情感繁體
您现在的位置: 中健网 >> 健身频道 >> 健美时尚 >> 文章正文
男人美背养成计划全攻略
2007-10-13   来源:莫愁-天下男人杂志   进入健康社区   我有问题咨询   在线投稿
--------------------------------------------------------------------------------------------------

    如果长期保持“前倾”姿势,肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字,直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的,最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护,人体的支撑——脊柱也会相当脆弱,经不起任何外力。所以,“前倾族”锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力。

  男人美背计划攻略一:坐姿划船

  锻炼肌群:菱形肌。该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。

  准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。

  动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。

  动作量:每次3组,每组8~12个。

[1] [2] 下一页

2007-10-13 11:53:27文章来自中健网576879健身频道2007-10-13 11:53:27
    作者:彭滉
症状与疾病 内科疾病 | 外科疾病 | 妇科疾病 | 儿科疾病 | 耳鼻喉疾病 | 口腔疾病 | 更多>>
胸痛
便血
肥胖
脓尿
血尿
便秘
头痛
黄疸
贫血
呕血
昏迷
咯血
腹痛
心悸
发热
腹泻
腹水
紫癜
水肿
低血糖
尿失禁
尿潴留
乳糜尿
肾绞痛
腹部肿块
颈部肿块
呼吸困难
咳嗽咳痰
尿道分泌物
恶心与呕吐
膀胱刺激症
淋巴结肿大
腹痛与腹泻
社 区 热 门   更多>>
频 道 热 门   更多>>

让你做步步惊艳的“腰

变轻盈美人,经典减肥
· 三种最适宜在秋天做的运动
· “运动早餐”的配方全攻略
· 推荐白领八种健身特效方法
· 多吃蛋白质,身体自然会瘦
· 简单动画操12招甩掉小肚腩
· 运动去掉文胸,胸部更傲人
· 男性三十岁健身应练柔韧性
· 7天必瘦 生理期的饮食安排
· 易筋经瑜伽术,你玩儿哪个
· 适合不同“坐班族”的运动
· 健身之后别忘了要科学饮食
· 七天减去七公斤的减肥食谱
· 苹果牛奶交替吃可极速瘦身
· 四种较适宜秋天的健身运动
· 教练曝光明星们健身的趣事
· 越吃越瘦:燃脂食物光荣榜
视 觉 焦 点   更多>>
资 讯 排 行   更多>>
  【相关文章
男人健身必须了解5个常识
男人不得不看健身房礼仪
减掉腰腹赘肉做个健美男人
运动增强男人床上功夫
男人怎样才能留住肌肉
男人最爱的惊艳完美胸形
男人必看腹肌速成大法
运动是男人的加油站(图)
入秋如何养成健身好习惯
男人健身存在的3大误区
  【频道人气排行榜TOP10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
 男性健身有讲究别乱来!
 最简单的排毒方法
 男士健美运动
 强健腰力还你猛男本色
 瘦大腿和上臂的运动方案
 力量训练须知——训练篇·给初级者
 长期不做爱有害健康
 终极减脂饮食8周行
 健身计划 练就“勇士”身材
 跑步健身的原则
  【发表评论】(点击查看关于“男人美背养成计划全攻略”的评论。)
  您的姓名:  评分: 1分 2分 3分 4分 5分
  评论内容:
疾病咨询请进  发言时请各位遵纪守法并注意语言文明!
疾病速查 症状自测:全身症状 | 皮肤 | 腹部四肢 两性生殖 | 头颈部 | 实用工具 | 常见疾病
甲亢
甲减
心衰
胃炎
胃癌
肠炎
感冒
哮喘
肺炎
肺癌
气胸
中风
皮炎
湿疹
白喉
麻疹
脑炎
抑郁
癌症
贫血
倒睫
龋齿
口臭
避孕
癫痫
肛裂
流产
分娩
斜视
弱视
痔疮
肛瘘
鼻疖
鼻炎
咽炎
耳聋
近视
沙眼
散光
远视
牛皮癣
白癜风
鱼鳞病
蛇皮病
皮肌炎
高血压
脑梗塞
青光眼
牙龈炎
喉麻痹
腮腺炎
脊髓炎
血友病
风湿热
川崎病
血管瘤
破伤风
狂犬病
阑尾炎
鼻息肉
肺结核
肺脓肿
胸积水
硬皮病
结核病
艾滋病
糖尿病
肠套叠
葡萄胎
牙髓炎
宫颈癌
盆腔炎
子宫癌
阴道炎
宫颈炎
乳腺炎
乳腺癌
鼻出血
腹外疝
牙周病
甲沟炎
乳腺炎
附睾炎
膀胱癌
脑积水
大肠癌
肠扭转
肠梗阻
直肠癌
食道癌
鼻窦炎
鼻咽癌
白内障
结膜炎
角膜炎
麦粒肿
中耳炎
泪囊炎
巩膜炎
冠心病
附件炎
宫外孕
脑出血
焦虑症
血友病
白血病
会厌炎
膀胱炎
侏儒症
尿崩症
支气管炎
呼吸衰竭
骨质疏松
子宫肌瘤
卵巢疾病
宫颈糜烂
乳腺增生
神经衰弱
直肠息肉
口腔溃疡
热图美文 影视剧照 | 明星写真 | 娱乐八卦 | 搞笑图片 | 风情美女 | 名模风采 | 更多美图>>

三种最适宜在秋天做的运

“运动早餐”的配方全攻

推荐白领八种健身特效方

多吃蛋白质,身体自然会

简单动画操12招甩掉小肚

运动去掉文胸,胸部更傲

男性三十岁健身应练柔韧

7天必瘦 生理期的饮食安
关于我们 | 免责声明 | 版权申明 | 隐私政策 | 推广服务 | 网站地图 | 联系我们
中健传媒 版权所有 未经授权请勿复制及建立镜像