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强健腰力还你猛男本色
2006-7-8   来源:不详   进入健康社区   我有问题咨询   在线投稿
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运动

   往後仰躺至身体成45度,停顿约3秒钟,回到原位但重量不要放开,重覆8~15次。

 



示范动作三:缆绳训练

 

  起始位置

  调整重量至适当重量,抓住扶手,身体和缆绳成一直线,背部打直,双腿打开与肩同宽,膝盖保持微弯。

运动

  用力将身体站直,四肢保持微弯,停顿约3秒钟,回到开始位置,重覆8~15次。

示范动作四:铁板桥

  起始位置

  躺在地上,双腿、双手打开与肩同宽,双腿尽量靠近臀部,双手反过来,手心按在地上。


运动

  吸气,先将下半身撑起来,一鼓作气将全身向上拱起,四肢伸直肚子朝天,停留10~20秒;先将上半身缓缓放回到地上,再将下半身躺下,回到准备姿势,可依体能重覆2~3次。

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2006-7-8 18:59:53文章来自中健网106540健身频道2006-7-8 18:59:53
    作者:佚名
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