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强健腰力还你猛男本色
2006-7-8   来源:不详   进入健康社区   我有问题咨询   在线投稿
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   现代男人,不是坐在电脑前就是久坐办公室,长久时间下来,若是没有适当运动,腰部、下背肌肉很容易就发生疲劳,严重的甚至会出现疼痛等症状,即使经过休息,也未必能完全好转.

  此时,你应该多多伸展、强健腰部、下背等处肌肉,还你如年轻小夥子般的狗公腰,以免哪天想要「办事」时,却发现自己的腰已经软趴趴,令人大失所望。

  一般人所谓的腰力,其实就是下背的力量!加强下背训练可防止腰酸背痛,最适合久坐办公室与电脑前的人士,不但强化肌群,也有助缓解长久坐立时的不适感,更重要的是,也能让你在床上虎虎生风,可说是一举数得!

  下想锻炼你的腰力吗?跟图来做吧!

  动作示范

示范动作一:坐式训练

 

起始位置

  将倚靠身体的座垫调至髋关节的部位,不要过高或过低。

运动

  俯身,双手交叉放在胸前,头抬高眼睛向前看;下背部用力将身体抬高,全身成一直线,眼睛保持向前看。回到准备位置,重覆15~20次。 

 示范动作二:罗马椅

起始位置

  身体坐直手握把手,挺胸缩小腹,调整至适当重量。

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2006-7-8 18:59:53文章来自中健网106540健身频道2006-7-8 18:59:53
    作者:佚名
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