夏天，人们有两个问题，一是减肥，想让身体把衣服穿出好看，二是贪凉，空调下弄得浑身不舒服。有一个方便的办法能把两个问题一并解决，就是下面提供的三套健身操。很实用的，试试吧！

　　无论是白领阶层、工薪一簇，还是家庭主妇，每天都应该抽出一定的时间来锻炼锻炼身体，即使没有空间、器械。

　　■床上健身操，消除疲劳，强健肌腹

　　1.转头屈脚踝。睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8至10次，可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10至20次，可使下肢活动开。

　　2.伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4至6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

　　3.仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6至8次。

　　4.仰卧下肢屈伸。一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10至15次。

　　5.仰卧在床上，两腿并拢屈膝。小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15至20次。有利于解除便秘，强健腹肌。

　　■办公室健身操，促进循环，保健颈肩脑

　　坐位健身5分钟

　　1.旋转头部并自我按摩颈部1分钟。先坐直身体，让头向左右旋转，再前倾后仰，左右摆动，交替进行。之后用左手按摩右侧颈、肩部，再用右手按摩左侧颈、肩部。这项运动能促进颈、肩部和脑部血液循环，对头痛、头晕和颈椎病有一定缓解作用。

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