葫芦型

　　常见于女性超量饮食，剩余脂肪积聚于臀腹位，呈现出肥臃赘肉的“葫芦”型。以下几种臀部减肥锻炼，每日消耗热量约2500卡。经过三个月锻炼，臀部平均减肥达1.20～1.40厘米。

　　第一节 并腿坐地，两手位于体侧。

　　(1)上体深前屈，两臂前伸，手指触碰脚趾，静止3～4秒。

　　(2)还原成坐位，重复15～16次。

　　第二节 两手背后支撑坐地，两腿屈膝侧分(宽于肩)。

　　(1)右腿向内侧左摆，膝部触地。

　　(2)还原成坐武。

　　(3～4)同(1～2)，两腿交替练习，重复10～12次。

　　第三节 屈膝坐地，两手位于膝部。

　　(1～3)两手慢速向两侧分拨膝盖(力求膝部触地)。

　　(4)还原成预备姿势。重复10～12次。

　　功效 臀部去脂减肥和提高臀、髋位的灵活性。塑造匀称、矫健的体态美。

　　提示 上体深前屈，两臂前伸时。胸部力求触及腿部；两手向两侧分拨膝部触地时。保持静态3～4秒。

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