6. 运动

    研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。

    7. 解决掉让你过量进食的感情困扰

    除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。

    8. 早早上床

    研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。

    饥饿的尺度

    掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了。

    当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来。

    10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。

    9. 需要把皮带放松一点了。

    8.感觉胃有点发胀了。

    7.饱到稍微有点撑的尺度。

    6.刚刚好。感觉好极了!

    5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。

    4. 稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。

    3.饥肠辘辘。

    2.饿的发慌，没办法集中精力。

    1.饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。

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