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终极减脂饮食8周行
2005-5-31   来源:《FLEX》   进入健康社区   我有问题咨询   在线投稿
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    第一周:
    净化你的饮食:除去精制糖类,如精白粉、蔗糖、加氢脂肪。
    用健康脂肪代替饱和脂肪,主要是橄榄油、亚麻籽油和菜子油、鱼油和酪梨。额外补充w-3脂肪酸。
    3次中等强度25-30分钟的有氧运动。
    基本营养补剂:包括肌酸、谷氨酰胺、维生素C、复合维生素/复合盐。
    每天食用3克膳食纤维。
    增加每天引水量,直到每天1加仑。

    第二周:
    开始转变热源质比例:糖比例少于50%,蛋白质比例大于30%
    4次中等强度30-35分钟的有氧运动。
    每天6克膳食纤维,分两餐。
    基础营养补剂:同第一周。
    增加ZMA(锌美力)和抗氧化剂,如果你的经济允许。
    每天至少饮用1加仑水。

    第三周:
    继续转变热源质比例:糖类少于45%,蛋白质大于35%。
    5次中等强度35-40分钟的有氧运动。
    每天每餐3克膳食纤维,共9克/天。
    基本营养补剂:同上周。
    如果经济允许,增加ZMA和抗氧化剂。
    每天至少饮用1加仑水。

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2005-5-31 8:55:01文章来自中健网17399健身频道2005-5-31 8:55:01
    作者:佚名
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