|
7 偶尔的高碳水化合物日
在运动前后应该食用碳水化合物，但在整个减脂过程中也应该包括偶尔的高碳水化合物饮食日。一般的原则是每天早晚测两次体温，当体温比正常降低２度时，表明高糖饮食该开始了！食用足够的糖来提高体温，使你的基础代谢回到正常。低糖饮食会抑制基础代谢，保存能量，这是甲状腺素的作用。补充糖使激素活性逐渐升高，因此你的代谢会在后面的低糖饮食期间上升。减脂时没有有规律的高糖膳食日，你的代谢降低到基线水平，脂肪代谢也会停止。那么应该吃多少糖，什么类型的糖？单糖提高代谢的能力比复杂糖快，因为你的高糖膳食只是一天，可以结合单糖和复杂糖，另外补充200-300克，在非训练日分次食用。当糖原水平上升时，一定要饮足够的水确保水合状态。一般来讲，大多数人可以每隔4-6天一个高糖膳食日，进行充电，改善你的精力，使你的甲状腺活起来。在高糖膳食日的第二天，体温可升高到100度（华氏），在回到低糖膳食后，体温会轻微下降。
按照以上指导进行终极减脂饮食计划，合理训练，８周时间你就会象纽约时报的填字游戏一样健壮了。
附一：终极减脂实施计划
每个人都是不同的，效果可能不一样。你可以按照下面的时间表开始你的终极减脂饮食计划，尽量按照表中的每一项要求进行。
上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] 下一页 2005-5-31 8:55:01文章来自中健网17399健身频道2005-5-31 8:55:01
作者：佚名
|
