|
5 补充足够的水分
水，水，还是水，一定要饮足够的水。高温和训练会使你脱水，由于节食产生的酮体也可加剧这种反应。专业健美运动员通常每天至少引1个加仑的水（1加仑等于3.785升），即使在没有控体重的日子里。控体重期间引水要多于1加仑。
6 用酮体来评估你的进度
测试酮体可能有助于让你知道是否方法得当。酮体是脂肪不完全代谢的副产物，特别是当体内胰岛素水平降低的时候，这时大量脂肪酸从脂肪组织中释放出来。酮体是饥饿期间肌肉和大脑的重要能源，与在长期饥饿时机体的蛋白保留有重要关系。当你的尿液中开始出现酮体时，它表明你的饮食控制正在发挥作用。因此当你降低碳水化合物的饮食几周后，就可以测试你尿液中的酮体量了。药店里有专门的酮体试纸出售。根据基因特点，开始达到酮体化会比较困难，因此要耐心。一旦你的机体达到酮体化后，你就要减少运动量，首先同样的重量负荷要减少完成的次数，再次要减少重量负荷。组间休息时间增多，因为你的能量储存会降低，因此要更多的时间来恢复。很多人把酮体化看作是减脂的关键时刻,一但达到，你就可以继续食用碳水化合物而仍然保持酮体化状态。要保持酮体化，一定要遵守你的膳食计划，不要隔餐或两餐之间时间间隔太长，否则会消耗你的肌肉蛋白！在运动前和后即刻可以吃50克的碳水化合物，这时候适量的碳水化合物摄入会转化为ATP或用于肌糖原的合成，糖泵的补充可以显著改善你的工作能力，维持你的肌肉体积，而除去脂肪。
上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] 下一页 2005-5-31 8:55:01文章来自中健网17399健身频道2005-5-31 8:55:01
作者：佚名
|
