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4、胸肌基本姿势(锻炼胸部和腹部肌肉)
双膝跪地，双手支撑于地面，屈肘，身体下俯，前额触地后再起身至起始姿势。反复。
出轨式：双手间距太窄，背部过于弯曲，腹部肌肉得不到锻炼。前额触地时下颌没有回缩向胸部，而是落于两手之间。
后遗症：因为双手间距不够，手腕过于吃力;后背过于弯曲，会引起腰部损伤。得到运动的仅仅是手腕和颈部，而不是胸部。
纠正版：俯身触地时，身体尽力后缩，保持平直，使腹部肌肉感觉紧张。双手分开同肩宽，尽力含首，让整个身体重量(包括臀部)都落在胸部。
5、大腿内侧肌基本姿势(锻炼大腿内侧和外展肌)
向左侧卧，右腿弯曲，左腿伸直，然后向上慢慢抬起，落下，反复运动。
出轨式：上半身摆放不够侧直，左脚过于向正上方举起。
后遗症：股四头肌得到了锻炼，却忽略了外展肌，并使背部内侧肌肉过于紧张。
纠正版：真正以臀部侧卧，左腿绷直侧抬，脚尖与腿呈直角，不要屈膝，不要停顿过长，这样可以使大腿内侧和外展肌都得到充分锻炼。
6、大腿肌基本姿势(锻炼大腿肌和臀部肌)
右腿前弓，左膝盖慢慢着地，然后慢慢起身向上。反复数次，换侧重复。
出轨式：前后弓步幅度过大，上半身过分前倾。
后遗症：全身重量都集中落在膝部，容易使膝关节受伤，为保持身体平衡，势必借助腰部力量，从而伤及腰肌。
纠正版：左膝下屈着地时速度要慢，上半身保持正直，右膝及踝关节呈直角，这样全身重量将得到合理分配，使大腿和臀部肌肉得到充分运动。 上一页 [1] [2] 2008-5-6 10:19:05文章来自中健网605754健身频道2008-5-6 10:19:05
作者：佚名
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