制定你的计划

　　决定什么工作是最适合你的，比如星期一、三、五早上八点的。汤普森建议说：“你不能让任何事情打扰到你的计划，这并不是说你因在一个月内发生了某件事就不去锻炼了，这是没什么问题的。当你在三天、四天、五天内接连找借口，那就有问题了。计划应该成为你的首选，因为它就是你的健康。

　　了解你的选择

　　在早上起床后你会做哪种锻炼或体育活动呢?看瑜珈录象，散散步还是去参加基督教青年会的锻炼大会?找出能激励你的那个选择。

　　对付拦路虎

　　一个锻炼的伙伴能给你动力。布赖恩特问道：“在早上，惯性对你来说算不算个难题?当闹钟响的时候，我们很容易就能按那打盹按铃。”布赖恩特问道，一个锻炼的伙伴能给你动力，“如果你知道有人在等着你，依靠着你，你就会起床。一旦你起床了，你就会为你的行为感到高兴。一旦你过了那个惯性，你就会为你做出了这个成绩而感到兴奋。”

　　别认为这算“早”

　　“这是个观念模式的问题。”福斯特说。不应该拒绝将你的闹钟设置为提早30分钟。要让它正旋转。“别认为这么是早起床。当闹钟响的时候你的一天就开始了。你得那样想。”

　　提醒你自己

　　把具有粘性的黄笔记贴在冰箱上或电脑上——如“在四个站前下公交车-星期一，星期二…星期五”

　　表扬你自己

　　“确立个目标来做测验-日目标，周目标，月目标，”布赖恩特建议说，“但你完成这些测验，实现了那些目标后，好好鼓励下自己。”他建议出去买个喜欢的DVD或CD，甚至给自己买个想要的iPod!他说：“嘉奖会帮你保持住富有动力的状态。”

　　“计划帮你解决日常生活中的不可预测的事情，”福斯特说，“制定个计划，即使是无益的或无效的，都会增强你完成手中任务的自信。单就你已经想过这个计划了这个事实都意味着该计划能见效。”

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