肌肉酸痛，是肌肉受伤中最轻的。一般出现在运动后，这是因为运动时肌肉张力和弹性的急剧增加引起肌肉结构的物理性损伤，或运动时新陈代谢增加导致代谢废物对组织的毒性增加，如果运动强度过大，血液循环供氧跟不上，导致乳酸堆积，也会刺激神经系统产生酸痛现象。

　　处理措施：主要还是运动后对肌肉进行放松按摩，如果是经常运动的人肌肉出现酸痛则要减小运动量。

　　肌肉拉伤主要指的是肌纤维撕裂所导致的损伤。

　　处理措施：可以在疼痛部位敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，这样可以使小血管收缩，不至于导致受伤部位充血和水肿。千万不要搓揉和热敷。

　　肌肉痉挛就是俗称的抽筋，是一种强直性肌肉收缩不能缓解和放松的现象。一般肌肉痉挛多发生在准备活动不充分、运动过于剧烈并且运动时间过长等情况下。

　　处理措施：肌肉痉挛如果不严重，可以通过牵引的方法进行处理。以相反的力量均匀缓慢牵引，在牵引过程中也要适当配合按摩和揉捏等方法缓解痉挛。如果是在游泳中痉挛，一定不要慌张，要立即浮出水面，对痉挛肢体进行牵引，缓解后上岸休息。

    运动也要多元性

　　运动是要从个人的兴趣出发，但专家建议运动也要多元性，避免长期从事单一运动，造成个别项目专有的“职业伤”。

　　“现在由于场地以及器械的限制，能进行的项目并不多，”郑主任说，“羽毛球、网球是很多人比较喜欢的项目，但长期做这两个项目容易造成‘网球肘’。”

　　“网球肘”，指的是肘关节的一种疼痛，在广大的网球和羽毛球爱好者中比较常见，由于打球时伸腕肌肉不断用力收缩而发生的慢性劳损，肘部疼痛难忍，尤其活动腕部时更加剧烈。

　　为了避免形成“网球肘”，在平时要注意加强伸腕肌群的力量联系，并且在运动时戴上护肘和护腕，保护相关部位的肌肉。

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